Проблема любой диеты в том, что человек совершает над собой определенное насилие. Рано или поздно, организм не выдерживает и происходит срыв, в результате которого человек зачастую набирает больше, чем сбросил до диеты.Единственный вариант, сменить свой образ питания раз и навсегда, изменить свои привычки и образ жизни.
Советы не являются медицинскими рекомендациями по лечению болезней.
Разнообразьте свое питание.Многие люди придерживаются одного и того же меню каждую неделю, что создает в организме избыток одних витаминов и микроэлементов и нехватку других.
Ешьте разнообразные продукты, в том числе фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
Старайтесь съедать много фруктов и овощей каждый день, особенно свежих, сезонных.
Если вы не вегетарианец, включите в свой рацион жирную рыбу, поскольку жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить воспалительные заболевания, такие как болезни сердца.
Уменьшите потребление соли. При приготовлении блюд частично замените соль другими специями,сейчас в магазинах огромный выбор разных трав, каждый может подобрать то, что ему больше нравится,
Ограничьте количество приправ с высоким содержанием натрия, таких как соевый соус, который вы добавляете в свои блюда и избегайте копченых и соленых закусок. Уменьшение количества натрия в вашем рационе снижает риск высокого кровяного давления.
Ограничьте потребление сахара. Сахар прекрасно можно заменить сухофруктами. Курага, финики, чернослив, инжир дадут сладкий вкус и большое количество витаминов.
А вот конфеты, газировка, разнообразные мучные изделия не дадут ничего, кроме совершенно ненужных каллорий. Фруктовые соки выжатые при вас и без добавления сахара отлично
перебьют аппетит и утолят жажду. Соки в пакетах лучше избегать.
Сокращение потребления сахара снижает вероятность развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.
Избегайте нездоровых жиров. Жиры должны составлять не более 30% от общего потребления энергии.
Придерживайтесь ненасыщенных жиров, таких как растительное масло, рыба, орехи, семечки.
Избегайте слишком большого количества насыщенных жиров, таких как свиной, бараний, говяжий жиры. а также трансжиров, таких как маргарины, спреды, и приготовленные на их основе выпечка и
расфасованные, готовые к употреблению продукты.
Человек на 80 процентов состоит из воды и постоянно нуждается в чистой свежей воде.
Вода необходима для нормальной работы кишечника, оптимальной работы мышц, а также для здоровья иммунитета и кожи.
Недостаточное употребление воды может вызвать обезвоживание, усталость, головную боль, сухость кожи и ослабление иммунитета.
Условно нормой для взрослого человека считается от 1,5 до 3 литров воды. Именно воды, чай, соки, супы, молоко не считается!
Вода нужна для поддержания чистоты в организме. Вы же чаем окна не моете?
Старайтесь уделять упражнениям 2-3 часов в неделю. По возможности ходите пешком хотя бы часть дороги до работы. Тренировки в спортзале, бег трусцой, плавание или домашние тренировки по пилатесу, цель — оставаться физически активным.
Физические упражнения не только помогают вам поддерживать здоровый вес, но и снижают риск развития заболеваний в результате малоподвижного образа жизни.
Высыпайтесь. Существует тесная связь между сном и иммунной системой. От семи до девяти часов сна исцеляют и укрепляют ваше тело и дают умственную активность. Хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья. Пейте перед сном молоко или успокаивающий
чай на травах, с ложечкой меда. (Мед содержит огромное количество полезных веществ, а сладкий вкус помогает быстрее уснуть).
Снизьте употребление спиртного. Алкоголь и здоровье абсолютно несовместимы. Лишний вес, серая дряблая кожи, некрасивый голос, болезни печени и сердечно-сосудистой системы. Снимая один стресс, человек тут же обеспечивает себе другой.
Не курите.
Сохраняйте спокойствие.
Стресс, как известно, является причиной многих заболеваний, от мигрени до проблем с сердцем. Найдите способы снять стресс, будь то просмотр забавного фильма, рисование, вязание, длительные прогулки, работа в саду, ведение дневника, прослушивание музыки или принятие ванны с пеной, общение с друзьями и близкими или наоборот, минутка тишины.
Агитируйте свое окружение покупать полезные продукты для перекуса и ходить в спортзал. Очень сложно удержаться, когда весь офис перекусывает конфетами и салом.
Улыбайтесь! Хорошее настроение украшает любого человека независимо от того, сколько он весит.